Често се дешава да вечери дођемо гладни и без енергије, па у том тренутку имамо тенденцију да унесемо превише калорија. Један од најбољих начина да се то избегне је планирање оброка током дана.
Када ујутро и током дана уносите уравнотежене и хранљиве оброке, тело добија потребне нутријенте и енергију, што смањује ноћну глад и жељу за преједањем. Добар доручак који садржи протеине и влакна одржава ситост дуже времена, док ручак треба бити умерен али хранљив.
Такође, препорука је да се унапред испланира вечера — да буде лагана, али задовољавајућа. Ако сте стално гладни после посла, вероватно је да ваши оброци током дана нису били довољни.
Укључивање здравих ужина, као што су орашасти плодови, воће или јогурт, може помоћи у одржавању стабилног нивоа шећера у крви и спречити преједање касније.
Планирање је више од саме припреме хране – то је навика која помаже да се контролише унос и смањи ризик од непотребних калорија увече.