Недостатак квалитетног сна често утиче на пораст вечерњег апетита и жељу за храном богатом шећером и мастима. Хормони грелин и лептин, који регулишу глад и ситост, поремећени су код особа које мало спавају.
Грелин стимулише глад, док лептин сигнализира мозгу да смо сити. Када спавамо мало, ниво грелина расте, а лептина опада, што резултира јачом жељом за јелом и преједањем.
Побољшање рутине спавања може значајно утицати на контролу вечере. Редован сан у одређено време, избегавање екрана пре спавања и релаксација помажу у регулацији ових хормона.
Такође, хидратација и умерена физичка активност током дана позитивно утичу на хормонску равнотежу и смањују вечеру глад.
Свесно управљање сном и навикама може бити један од најједноставнијих и најделотворнијих начина да се смањи касновечерња глад и преједање.